UI正念
UI Mind是杰米·德里克(杰米·德里克)发起的一个资源项目，旨在帮助促进伊利诺伊大学校园的心理健康. 这个项目介绍学生, 教师和工作人员正念的最佳实践，并教他们如何在日常生活中练习正念.
杰米每周提供一个冥想小组，并为那些有兴趣开始(或保持)正念练习的人提供各种资源.
正念适合你吗?
在你开始练习正念之前, 首先，您必须决定实践的好处是否值得构建和维持它所需要的努力. 你自己决定吧.
你怎么知道? 试一试. 但至少要花3-4周的时间来弄清楚. 黄金城集团的头脑一开始会很激动.
你会有好有坏，这很正常. 但如果这不是你的菜，别担心. 寻找其他的方法来照顾好你的身心.
- 无条件地温和对待你的起起伏伏. 有艰难的日子是正常的.
- 从短段开始(1-5分钟的指导练习). 每周至少尝试2-3次.
- 你会变得焦躁不安. Stay steady; this will get better. 真的!
- 大约80%的初学者会在3-4周后受益. 但20%的人从未找到最佳状态. If that’s you; no worries. 找出最适合你的方法.
- 利用在线资源. 他们帮助. 不要一个人去!
杰米·德里克
UI正念创始人
正念常见问题解答
- 减少压力:每天练习10-20分钟的正念可以平均减少11%的感知压力.
- 更冷静，更容易的关系:正念可以防止冲突带来的压力影响(巴恩斯等.， 2007)，并导致更好的沟通(Dekeyser el al., 2008).
- 你的大脑会更好地工作:正念提高信息处理速黄金城集团网址(摩尔) & Malinowski, 2009)，并减少分散注意力的想法(Lutz et al., 2009).
很多人都能很好地指导冥想. 而是支持你建立一个可持续的，支持性的正念练习? 那是另一回事了! 正念练习是一段旅程——有曲折，有坎坷，有死胡同——有一个值得信任的人, 经验丰富的老师使你的练习更有可能成为一个治愈和避难的地方. 世界上有很多误解.
这有点像找到一个好的治疗师:你可以从一本书或Youtube电影中学到很多黄金城集团网址焦虑或人际关系的知识, 但当你深陷其中，问题就出现了, 有人可以坦诚地交谈是很好的. 正念也一样. 人为因素 & 你信任的人始终如一的教导会让你走得更远.
让黄金城集团来谈谈误解. 你可以坐在椅子上冥想，躺着冥想(注意不要打盹)， & 站起来. 选择一个安静的地方很好 & 一天中安静的时间.
你的头脑不会平静下来. 但最终你会开始忽略它. 你不会体验到瑜伽水平的开悟平静. 但是你会学会在所有事情都发生的时候保持当下和富有同情心.
好吧, 如果你不喜欢它之后，给它一个很好的尝试, 学会了重要的东西，鼓励自己.
你仍然可以在日常生活中练习正念——保持当下，不评判， & 在你所有的活动中开放. 你可以学会谨慎地处理你的消极思想. 你可以更感激 & 宽容. 你不需要通过冥想来变得更加专注! (这很有帮助).
遵循UI思维
